В этой статье мы сделаем небольшую попытку разработки символьных обозначений для не совсем обычной цели. Обозначения, которые мы хотим предложить, предназначены для упрощения описания дыхательных упражнений или техник релаксации. Сама система обозначений проста и скорее всего требует улучшений, также мы заранее предупреждаем о том, что наша система предназначена для ознакомительных целей и что мы не несем никакой ответственности за ее ненадлежащее применение.
Система обозначений базируется на нескольких геометрических фигурах (треугольники и круги) и небольшом количестве обозначений (буквы и специальные знаки), которые используются для уточнения смысла базовых обозначений. Это звучит несколько обобщенно, но на самом деле все очень просто и подобная система позволяет составить из нескольких знаков достаточно емкую формулу, которая описывает некоторый способ дыхания.
Базовые символы описывают вдох, выдох и паузу (задержку дыхания) и представляют собой черные треугольники:
▲ - вдох ▼ - выдох ▶ - пауза
Эти значки, являются основными (базовыми) и используются в каждой формуле. Остальные значки являются уточняющими. К числу таких значков относятся буквы, которые ставятся перед базовыми и обозначают тип вдоха или выдоха:
N - носовое дыхание M - ротовое дыхание D - диафрагмальное дыхание
Помимо этого, есть обозначения для того, когда именно делается пауза – после вдоха или после выдоха:
▶+ для паузы на вдохе ▶- для паузы на выдохе
Но эти символы (знаки +/-) ставятся после базовых символов, а не до, как предыдущие символы типа дыхания. Также есть особый знак (●), который обозначает полный цикл и ставится он после описания отдельной серии “дыхательных движений”. Как правило, этим знаком заканчивается последовательность фаз в одной дыхательной “формуле”.
Примеры использования:
Медленное глубокое дыхание ▲~▼▶● Дыхание с задержкой после вдоха ▲▶+▼▶● Ускоренное дыхание ▲▼▶▲▼▶▲▼▶● Дыхание с длительной паузой ▲▼▶●▶▶● Диафрагмальное дыхание D▲D▼▶● Дыхание с задержкой после носового вдоха N▲▶+M▼▶● Ускоренное ротовое дыхание M▲M▼▶M▲M▼▶●
Все то, что было описано выше – это базовая система, которую однако можно расширить. И сейчас мы приведем ряд возможных расширений. К примеру, можно ввести расширения на базе следующих параметров:
- глубина дыхания: дыхание глубокое или поверхностное;
- плавность дыхания: плавное (возможно, равномерное) или прерывистое;
- акцент: на вдохе или выдохе;
- изменение ритма дыхания: ускорение или замедление;
- изменение глубины дыхания: увеличение или уменьшение глубины дыхания;
Мы подобрали вот такие обозначения (считаем, что обозначения применяются после основных знаков):
Глубина дыхания: ~ - глубокое дыхание (по умолчанию дыхание - поверхностно) Плавность дыхания: _ - прерывистое (по умолчанию дыхание - плавное) Акцент: * Изменение ритма: ускорение - /, замедление - \ Изменение глубины: увеличение - ↑, уменьшение - ↓
Кроме того, систему обозначений можно расширить разрешив указывать, допустим, в круглых скобках после каждого элемента, количество секунд или количество раз повторения отдельных элементов “формулы”. Как правило для отдельных частей “формулы” – это секунды, в течении которых выполняются эти части, и для всей “формулы” – это количества повторений или полных циклов.
Все эти обозначения мы попытались сделать максимально компактными и простыми, однако, не во всем это удалось и потому, мы бы хотели дать ряд советов при самостоятельном использовании подобных “формул”:
- Если “формула” содержит больше 4-5 символов до символа полного цикла, лучше разбейте ее на части. Если формула не поддается разбиению, то запишите ее на нескольких строках, поместив на каждой из них по 4-5 символов. Данная рекомендация мотивирована тем, что несмотря на простоту обозначений, воспринимать с ходу подобную систему достаточно трудно.
- Если в “формуле” есть повторяющиеся последовательности, то попробуйте сократить “формулу”, убрав повторы. Повторы можно выносить в отдельные циклы, особенно, если вы видите что повторяется вся “формула” целиком.
- Рекомендуем избегать использования расширений, так как при разработке данной системы, возникли спорные моменты относительно их введения. Также расширения затрудняют чтение итоговой “формулы”.
- Каждая “формула” должна заканчиваться знаком полного цикла.
- Также, стоит помнить, что буквы N,M,D и знаки +/-, а также расширения не используются без базовых символов (треугольников). Использование модификаторов без базовых символов – это синтаксическая ошибка в “формуле”.
Этими советами мы заканчиваем описание нашей формальной системы, к которой к сожалению не придумали названия, и полагаем, что она может помочь в запоминании или формализации дыхательных упражнений. Также, мы думаем, что подобная система позволила бы сократить инструкции релаксационных техник и могла бы помочь в придумывании новых.
На этом мы заканчиваем, и на всякий случай, напоминаем, что весь материал представлен в ознакомительных целях и с ним стоит работать очень аккуратно !
P.S: Это первая статья по псибернетике.